古くから繁華街として栄えた
さて、「買い物を楽しみたいけど、持って帰るのがたいへんだなぁ」なんて嘆き節も聞こえてきそうですが、ご安心ください。お店から発送することも可能ですし、市場内には宅配便の受付店舗もあり、そこに持ち込んでまとめて自宅に送ることもできます。
撮影協力:近江町海鮮丼家ひら井
市場での昼食で一押ししたいのが、新鮮な“甘えび”を使った海鮮丼です。肉質がやわらかく、とろけるような食感と口の中に広がる上品な甘みが特長の甘えび。あまり知られていませんが、高タンパク低脂肪であることに加え、アミノ酸やタウリン、ビタミンEなどの栄養素も豊富に含まれています。
魚介類は獲れたてが一番ウマイ、というのが通説ですが、実は甘えびには当てはまりません。水揚げ直後よりも1日ほど置いたくらいが、甘みが増すといわれています。つまり、市場の店頭に並ぶころが、一番の食べ頃というわけです。
撮影協力:近江町海鮮丼家ひら井
生がニガテな方は、“甘えびコロッケ”をぜひ! 一般的なコロッケよりやや値は張りますが、その味は折り紙つき。弾力のある甘えびの食感がいい感じです。
素材本来の味を楽しむ
素材本来の味を楽しむ
海鮮丼を食べるときに注意したいのは、しょうゆはもとより、酢飯やネタにも塩分は含まれているということ。注文時に「ごはんは少なめで」とオーダーする、減塩のしょうゆを持ち歩くなど、塩分を減らす工夫をするとよいかもしれません。そもそも甘えびをはじめとする鮮度抜群のお刺身には、それぞれに豊かな味わいがあります。素材本来の味を損ねないという意味でも、しょうゆは控えめにしたいところです。
材料名・重量(概量) | 塩 分 | エネルギー |
---|---|---|
甘えび12尾(正味84g) | 0.6g | 82kcal |
しそ1枚1g | 0g | 0kcal |
きゅうり8g | 0g | 1kcal |
酢ばす8g | 0.1g | 6kcal |
ガリ15g | 0.5g | 8kcal |
わさび4g | 0g | 8kcal |
酢めし306.6g | 2.2g | 494kcal |
数値は女子栄養大学出版部より提供
※お店によって量や味つけに違いがありますので、塩分やエネルギー値などは目安として考えてください。
市場というと、まず魚介類をイメージしますが、ここ近江町市場は、地産の“
野菜や果物にはカリウムが多く含まれています。カリウムには摂りすぎたナトリウムを排泄する働きがあり、その結果、血圧の上昇を抑えることができます。ぜひ食事に取り入れてみてはいかがでしょうか? ただし、果物には糖分も多いので、食べ過ぎると、カロリーの摂り過ぎになる恐れがあります。適量を心がけましょう。また、腎機能が低下している方は、カリウムが蓄積しやすいため主治医に相談してください。
カリウムを多く含む食材
可食部100グラム当たりの成分値
食品名 | カリウム値 | 食塩相当量 | エネルギー |
---|---|---|---|
だいこん (根の部分) |
230mg | 0g | 18kcal |
切り干し大根 | 3500mg | 0.5g | 301kcal |
さといも | 640mg | 0g | 58kcal |
きゅうり | 200mg | 0g | 14kcal |
乾燥わかめ (素干し) |
5200mg | 16.8g | 117kcal |
乾燥わかめ (素干し、水戻し) |
260mg | 0.7g | 17kcal |
ほうれんそう | 690mg | 0g | 20kcal |
アボカド | 720mg | 0g | 187kcal |
参考資料:日本食品標準成分表2015年版(七訂)
金沢の中心部はおでんのメッカ!
金沢市は住民一人当たりのおでん屋の数が日本一といわれています。その特長は、薄めのやさしい味わいのダシに、バイ貝や車麩、ぎんなん串など、他の地方ではあまりお目にかかれないおでんダネ、冬場はここに
材料名・重量(概量) | 塩 分 | エネルギー |
---|---|---|
A:はんぺん35g | 0.6g | 34kcal |
B:厚揚げ65g | 0.2g | 100kcal |
C:大根95g | 0.3g | 21kcal |
D:こんにゃく30g | 0.1g | 3kcal |
E:ごぼう天45g | 0.6g | 55kcal |
F:もち入り袋 65g | 0.2g | 180kcal |
G:焼きちくわ45g | 0.9g | 54kcal |
H:しらたき 45g | 0.1g | 4kcal |
I:ちくわ麩25g | 0.1g | 44kcal |
J:こんぶ15g | 0.5g | 9kcal |
K:つみれ50g | 0.7g | 57kcal |
L:がんもどき40g | 0.2g | 92kcal |
M:ゆで卵 45g | 0.3g | 69kcal |
N:練りがらし2g | 0.1g | 6kcal |
出典:『塩分早わかり 第4版』女子栄養大学出版部
※お店によって量や味つけに違いがありますので、塩分やエネルギー値などは目安として考えてください。
※数値は取材班が実測した“目安”であり、ルートや年齢、体格、運動能力などによって増減します。
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